【増量期 クリーンバルク 節約 月6万】月6万でクリーンバルク考えてみた。
- 2023.11.25
- 筋トレ
この記事はこんな人にオススメ
・社会人トレーニーで増量したい人
・食費を抑えたい人
・毎日食べるものがほとんど同じでも大丈夫な人
増量中はお金がかかりますよね。
個人的に増量、減量はメニューを考えるのが面倒なので、同じものを食べるのが良いと思っております。
またクリーンバルクをしようとすると結局食べれるものが限られてしまいます。
今回は筆者の経験から予算月6万のクリーンバルク食事メニューをご紹介します。
かなりバルクアップできた食事メニューでしたが、
朝飯を食べることがほとんど戦いになります。覚悟をもって挑みましょう。
また食事メニューは合う合わないありますので、自分の体にあったやり方を試行錯誤していきましょう！
食事について
食事メニュー
ルールとしては1日1食は米1合＋なにか好きなおかずを食べるイメージです。
食事の楽しみは1日１回しかありません笑
・朝
米3合、卵2個、サバ味噌煮缶1個
米を釜のままだして、その中に卵とサバ缶を投入すると洗い物も少なくなるのでおすすめです。
栄養成分
| 朝 | 米3合 | 卵2個 | サバ缶 | 合計 |
| C（炭水化物） | 349 | 0.5 | 22.3 | 371.8 |
| P（タンパク質） | 27 | 13 | 29.9 | 69.9 |
| F（脂質） | 4 | 11 | 18.6 | 33.6 |
| カロリー（Kcal） | 1539 | 148 | 333 | 2020 |
・昼
油物を避けて1,000円分（筆者は社食を利用しておりました。）
仕事の日はお腹がパンパンになると、仕事に集中できなくなるので、
普通の定食などを食べておりました。※魚系を意識して食べてました。
休みの日は朝、昼を米3合、卵2個、サバ味噌煮缶1個を食べて夜は米1合とコンビニの冷食を食べていました。
・夜
米2合、卵2個、サバ缶1缶
栄養成分
| 朝 | 米2合 | 卵2個 | サバ缶 | 合計 |
| C（炭水化物） | 349 | 0.5 | 22.3 | 371.8 |
| P（タンパク質） | 27 | 13 | 29.9 | 69.9 |
| F（脂質） | 4 | 11 | 18.6 | 33.6 |
| カロリー（Kcal） | 1539 | 148 | 333 | 2020 |
・間食
プロテインを３回摂取。
栄養バランスについて
この食事メニューのコアとなる米3合、卵2個、サバ味噌煮缶1個＋プロテイン３回の栄養バランスは下記になります。
クリーンバルクの理想的な栄養比率はPFC＝5：3：2と言われておりますが、
今回の食事メニューではタンパク質は200g摂取できるので、
個人的には体重の2倍以上のタンパク質は必要ないと思っております。
その為、この食事メニューは炭水化物を大量に摂取しつつ、
脂質は卵や魚を摂取できるかなり理にかなったメニューとなっております。
今回のメニューでは1日1食は自由ですが、油物を食べなければ、
栄養バランスが大きく崩れることはないです。
食費
食費は下記となっております。
・米（1日6合のため、1ヶ月約33キロ）
約13,000円
・サバ缶（1日2缶、1ヶ月で62缶）
約12,000円
・卵（1日2個、1ヶ月で120個）
約3,600円
・昼食（1食1,000円1ヶ月で31回）
約31,000円
合計59,600円
個人的に1日1食は自由に食べることでモチベを保っておりましたが、
そこも工夫次第で月5万以下にできそうですね。
今回紹介した食材は別途記事にて紹介しております。
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