【必須は2つ】筋トレでおすすめのサプリ【トレ歴8年目の結論】

こんにちは。ゴリラです。

皆さんはサプリを飲んでいるでしょうか。

筋トレをしているとたくさんサプリを飲む時期がありますよね。

考えるとそれは全て必要ですか？

勿論効果がまったくないとは言いません。

しかしコストとパフォーマンスを比べた時に

それに見合った効果は出しているでしょうか。

今回はコスパという観点から見た

必須のサプリを2つ紹介します。

その他にも私が使用したサプリの感想を紹介しますので

興味のある方はそちらも是非読んでください。

必須サプリ①プロテイン

筋トレといえば、プロテインですよね。

しかしサプリという観点からプロテインを見たとき、

プロテインはどうして筋トレで必要なのでしょうか。

筋トレをする際はタンパク質が必要になるから

これが最も大きな理由になります。

筋トレをしている人は大体

体重×2（g）のタンパク質（例：体重60kgの人は60×2＝120g）

を摂取するのが良いと言われております。

大体手のひらに収まる肉や魚や豆がタンパク質15gと言われております。

そこから（体重×2）gのタンパク質は摂れていますか？

・・・摂れていない方がほとんどではないでしょうか。

そんな時に利用するのが「プロテイン」なのです。

上記に値段と他の食品を書きましたが

値段の点、飲食のしやすさの点を見ると

プロテインの方が優れていますね。

勿論実際に食事で摂取のできている方はプロテインは必要ありません。

しかし私も実際に食事からタンパク質を摂取したことがありますが

かなり量が多くて、食べるのがしんどかったです。

また食事だと余分な脂質や炭水化物もあるので

余分なカロリーを摂取してしまうケースが多いです。

そのためタンパク質量の調整を簡単にできるという意味で

プロテインは扱いやすいサプリだと考えております。

プロテインをたくさん飲むとお腹が緩くなったり

おならがかなり臭くなりますが、改善したい方には乳酸菌のサプリがおすすめです。

【おなら臭い人向け】お腹が弱い人に超おすすめ！乳酸菌サプリ！【実際飲んだ感想】

必須サプリ②マルチビタミンミネラル

2つめはマルチビタミンミネラルです。

ビタミンとミネラルは体の機能を維持するはたらきがあります。

種類が多くそれら全てに異なる役割があります。

そのためこのサプリは体を大きくするためというよりも

体を整えてコンディションを良くする目的で飲んでおります。

上記は厚生労働省が発表している1日のビタミンの摂取量です。

正直これを意識して食事から摂るのは修行か何かの領域だと考えております。

それが錠剤を飲むだけで、済むので自分はそうしております。

また主にビタミンは野菜に多く含まれますが

野菜は高く頻繁には買えないという方にもマルチビタミンはおすすめです。

またビタミンとミネラルの働きは様々なので

下記記事にて解説させていただいております。

【筋トレを効率化しよう】ビタミンとミネラルの効果一覧【誰でも大事】

私が飲むのを辞めたサプリ

①BCAA

筋トレ中に飲むドリンク。

簡単に言えばタンパク質より吸収の早い筋肉の材料。

高いから辞めた。水で十分な気がする。

②EAA

上記BCAAの類似品。

辞めた理由はBCAAと同じです。

③クレアチン

パワーが出るから良いと聞くが

あまり効果を実感できなかった。

ローディング期間

（飲む期間＋辞める期間を設定する必要がある）

が面倒くさい。

④プレワークアウト

筋トレ前に飲むとパンプアップがすごい

集中力が続くと聞いて買ったが

エナジードリンクでも似た効果を感じるので

飲みすぎると健康を害しそうなので辞めた。

まとめ

今回は筋トレでのおすすめのサプリを紹介させていただきました。

サプリのおすすめなどを調べると

様々なサプリが出てくるのですが

コスパを考えると微妙なのがほとんどというのが

（体にすごく合う・効果を実感するとかは続けるべきです。）

正直なところです。

筋トレに関してはプロテインをしっかり飲んで

健康体でご飯をしっかり食べて

しっかり寝れば成果は必ず出ると思います。

そのため今回は2つのサプリをおすすめとさせていただきました。

参考になれば幸いです。